Já se passaram quase quatro meses de distanciamento social e muitos profissionais estão trabalhando em casa. A vida profissional foi reconfigurada muito rapidamente e muitas pessoas não tiveram tempo de se adaptar completamente. Usam a mesa da sala ou da cozinha para trabalhar. Em muitos casos, a estrutura em casa não foi pensada para passar horas em frente ao computador ou notebook. Nem todas as casas possuem cadeiras específicas para o trabalho a distância. Aproveito esse espaço para dar algumas dicas a fim de evitar a má postura na pandemia e manter a saúde corporal nos eixos.

O simples ato de se sentar em uma cadeira exige cuidados. Esticar as pernas e inclinar o corpo para frente, por exemplo, é errado. O correto é apoiar os pés no chão, com tornozelo, joelhos e quadril em 90º. Os braços precisam estar apoiados em braços da cadeira ou então sobre a mesa. A coluna precisa estar encostada no espaldar da cadeira.

Outro comportamento comum em home office: falar ao celular enquanto digita no computador ou notebook, segurando o telefone entre o ombro e o pescoço. O ideal é falar no ‘viva voz’ ou usar um microfone. Esse hábito pode criar um vício de postura; você pode ter um espasmo dos músculos utilizados (esternocleidose trapézio superior), causando dores ou desconforto. Em um caso extremo, pode chegar a ter um encurtamento muscular, dores de cabeça ou de ouvido.

A altura do monitor também é fato a ser considerado. Quando sentado, a parte central da tela precisa estar alinhada na altura dos olhos. Por isso, notebooks não são recomendados para jornadas muito longas de trabalho. É recomendável o investimento em um teclado secundário e a elevação da tela do notebook. Também neste caso é preciso manter os braços apoiados na cadeira ou sobre a mesa.

Vale ainda prestar atenção à cadeira. Podendo adquirir uma cadeira específica para o trabalho, recomendo uma que tenha um encosto rígido, que não ceda ou recline, para que a coluna mantenha-se apoiada. A cadeira de trabalho é diferente da de descanso. Recomendo as que têm rodinhas e permitem pequenas rotações do corpo preservando a postura, para acessar equipamentos e outros materiais de trabalho. Vale lembrar que mesmo trabalhando em home Office, é necessário programar intervalos constantes. O ideal é realizar pequenas paradas de 10 minutos a cada 50 minutos de atividades no computador. Nesse intervalo, realiza-se o próprio descanso mental, para levantar, normalizar a circulação, evitar a lesão por esforço repetitivo (LER/DORT), alongar as mãos, os braços e as pernas.